合理膳食强化营养素，维他奶助你“吃动两平衡”
近年来,越来越多年轻人将“慢生活、低碳环保、有机绿色”作为饮食新理念,追求摄入“低脂肪、低热量、少糖、少盐”的食物以达到身心健康的效果。轻食,尤其受到白领、减肥人士、健身达人的喜爱,被誉为"高颜值、匠心派、文艺范儿"的健康食物。
大家比较熟悉的沙拉就属于轻食,但沙拉仅仅只是轻食的一种类型。除此以外,低脂肪、高蛋白的肉类、五谷杂粮饭、简单的干果、酸奶、水果等零食都可以算是轻食。维他奶豆荚博士提醒大家,轻食一定要遵循科学的搭配原则。
会“吃”多“动”才健康
食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类就是轻食最好的指导原则。[1]每日至少要从食物中摄入25克膳食纤维,多吃奶类、大豆或其制品;适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉;每日摄入优质蛋白,这才是健康饮食的关键。[2]
吃和动是影响体重的两个主要因素。通过合理的“吃”和科学的“动”,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨骼健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险,提高生活质量,减少过早死亡,延年益寿。[3]。
吃动应平衡,方可保持健康体重,那究竟什么样的体重才是健康的呢?
体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。
通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康。 我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。人在吃,秤在看,计算一下看看你在哪个区间?
如何通过吃动平衡达到健康体重?原则上是量出为入,但鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃,因为生命在于运动,吃是为了更好地“动”,一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。
每个人都应保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。
同时,将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5-7天,如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;每2-3天进行1次肌肉力量锻炼,每次8～10个动作,每个动作做3组,每组重复8～15次,如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;每天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。
“吃”半功倍
运动的同时可搭配便捷高效的饮食营养补充,例如喝一盒维他奶健康加法植物奶,就可以轻松实现健康加分。用维他奶健康加法植物奶与各种水果制作的健康美味的饮品,再搭配鸡胸肉、紫薯等营养餐食,能够方便快捷地补充人体每日必须的营养元素。
以维他奶健康加法植物奶中的3支醇豆奶为例,每盒含有至少8.5g的优质植物蛋白,能为人体提供每日所必须的氨基酸,有助健身运动后的细胞生长及修补,同时还针对性强化了钙,益生元等营养,维持身体健康,而且还低糖、低饱和脂肪、零胆固醇、吸收无负担的特点。
维他奶健康加法植物奶系列产品中,更有两支双重植物奶,含有巴旦木+夏威夷果,燕麦+藜麦四种优质植物来源,丰富膳食结构,其中巴旦木夏威夷果植物奶每盒提供7g以上的坚果量,满足每日坚果推荐量70% 以上;燕麦和藜麦含有丰富不饱和脂肪酸,并帮助丰富膳食结构。同时,双重植物奶产品含有300mg高钙,能满足成年人全天钙需求量的37.5%,满满植物营养,助力吃半功倍。
维他奶健康加法植物奶系列用多种植物原料,满足了消费者的口味需求,也保证了营养,更容易让年轻消费者所接受。
[1]《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐一 :食物多样,谷类为主
[2]WHO报告(2006)
[3]《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐二 :吃动平衡,健康体重
