清亚灵：饮食不健康、肥胖的中老年一定要警惕高血压
说起高血压，很多人都以为只有老年人会得这种疾病，须不知现在很多人因为饮食不健康，不注重体重控制，早早就被高血压看上了。
据中国心血管流行病学数据显示，目前我国患高血压人群已有2.7亿人，人数和患病率还在逐年攀升。很多人觉得，高血压就是一种遗传病，只要自己的父辈没有高血压，自己也不会得，从而放松警惕。
而这种对高血压的轻视，恰恰让很多人丢了性命。有些中老年偶尔会感觉头晕胸闷，或者出现四肢麻木的情况，这种千万不要大意，以为只是没有休息好，这些都可能是高血压的早期症状。
高血压是怎么引起的
既然高血压这么凶险，那到底什么会导致高血压呢？国内外的众多心血管专家团队和清亚灵都一致表示，以下几个因素都是导致高血压的重要因素。
一、吃盐过多
清亚灵提醒您，已经有大量的研究证明，吃盐过多会引起血压升高，导致高血压。
那每人每天该吃多少盐呢？中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克。不懂6克盐是多少的人，可以参考啤酒瓶盖，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。
对于这个问题，很多老人说自己平时在饮食中很注意，每次盐都放得不多。可是，您知道吗，我们常吃的酱油里，约5ml就含有1克盐，而蚝油、鸡精、调味用的虾皮等，都是含有盐的。
二、肥胖
您的BMI超标了吗？很多中老人还不知道怎么算自己的BMI，清亚灵在这教你们一个方法：
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2
清亚灵温馨提示，超重和肥胖的人得高血压的几率比体重正常和偏瘦的人要高得多，如果您同时被高血压和体重困扰，赶紧运动起来吧。每天跳一跳广场舞，保持散步或快走的习惯，不仅有利于体重下降，还能保持血压的稳定。
三、精神紧张
科学研究显示，精神紧张的人发生高血压的几率是正常人群的1.5倍，甚至更高。在各种职业中，据说会计、证券经纪人、司机得高血压的几率相对较高，他们在工作中神经紧绷，血压也会随着心情起起伏伏，难得稳定。
哈佛大学学者公布的一项研究表明，保持乐观好心态可能是长寿的关键。他们在八年中对7万名女性进行了调查，发现心情轻松愉快、心态积极乐观的女性，死于心脏病、卒中的几率分别降低38%、39%，由此可见，好的心情有利于血压的控制和心血管的健康。
四、遗传因素
此外，心血管专家提醒我们，高血压具有一定的遗传性，在高血压人群当中有将近六成以上的患者存在家族史。也就是说，如果爸爸或妈妈有高血压，子女患高血压的几率高达60%。
清亚灵温馨提示，如果您的父母当中有高血压患者，那么请您一定要注意监测自己的血压情况，及时发现高血压的存在。
高血压怎么调理和管理
据世界卫生组织估计，高血压这种影响全球超过 10亿人的疾病，是导致51%中风死亡和 4 5%心脏病死亡的主因。那在日常生活中，得了高血压我们该如何调理呢？
·清亚灵提醒您，坚持每天测量血压，如出现头昏脑胀、胸闷气短、手脚麻木等情况，一定要及时就医。
·高血压人群每日食盐摄入量要降到6克以下，其中包括味精、鸡精、酱油、腌菜、零食中的食盐，坚持做到清淡饮食。
·日本学者Sasaki发现，摄入相似钠盐的两个村庄，血压却差异很大，血压较低的村庄居民摄入了高得多的钾盐。因此，心血管专家建议高血压患者多吃含有钾的食物，如新鲜的蔬菜、水果和豆类食品。
·食用来自大自然的纯天然食物，不要盲目使用西药、激素和抗生素，以免对身体造成不可逆的损伤。
·管住嘴，迈开腿。每餐吃到7-8分饱，每天保持1万步的运动量，偶尔邀上三五好友郊外散散步，保持好身材的同时也能稳定好血压。
·追求长寿，最重要的是要保持好心情，凡事看开点，用几个深呼吸和开口笑化解一切烦恼。
